Das (von Eugene Gendlin entwickelte) Focusing ist eine Methode zur Selbstwahrnehmung und inneren Klärung. Dies unterstützt Sie dabei, sich aus Ihrer inneren Wahrnehmung und Intuition zu entfalten und verhalten. Focsing hilft Ihnen insbesondere, mit dem in Kontakt zu kommen, was Sie innerlich spüren, aber vielleicht noch nicht in Worte fassen können – ein „vages Gefühl“, das Sie aber irgendwie in Ihrem Körper wahrnehmen. Darin kann viel Weisheit verborgen sein.
Hier ist eine Beschreibung von Hintergrund, Ablauf und Zielen des Focusing-Prozesses:
Hintergründe und Funktionsweise
- In uns steckt oft mehr Wissen, als wir bewusst ausdrücken können.
- Focusing hilft, dieses körperlich gespürte Wissen als spezifische Empfindung wahrzunehmen und Schritt für Schritt zu entfalten und verstehen.
- Anders als kopflastiges Analysieren oder gar Grübeln passiert Focusing langsamer und achtsamer und mit dem Fokus auf das, was im Körper spürbar wird.
Beispiel: Sie denken an einen Konflikt mit Ihrem Partner/ Ihrer Partnerin. Sie bemerken: „Da ist so ein Knoten im Bauch… ich weiß nicht genau, was das ist, aber es fühlt sich angespannt an.“ Beim Focusing bleiben Sie mit der inneren Aufmerksamkeit bei dieser Empfindung und versuchen, schrittweise herauszufinden, was es Ihnen sagen möchte.
Ablauf eines Focusing-Prozesses
1. Zur Ruhe kommen & den Körper spüren
Sie setzen sich ruhig hin, schließen vielleicht auch die Augen und nehmen wahr, wie Sie sich körperlich fühlen, gehen in Kontakt mit sich – ohne etwas verändern zu wollen.
2. Die innere Aufmerksamkeit öffnen
Sie „fragen“ sich sanft und einfühlsam: „Was ist gerade wichtig für mich? Was beschäftigt mich?“ Sie lassen zu, dass sich eine wahrgenommene vage Empfindung entfaltet – nicht als Gedanke, eher als ein noch diffuses inneres „Etwas“.
3. Die Empfindung genau wahrnehmen
Sie „begrüßen“ Ihre Empfindung im Körper und spüren ihr nach – vielleicht ist es ein Druck, eine Enge, ein Ziehen, ein Unwohlsein, ein Kribbeln, eine Freude. Das Erspürte ist oft schwer in Worte zu fassen – genau das ist aber meist hilfreich, um das innere Geschehen besser begreifen zu können.
4. Einen passenden Ausdruck finden (ein Wort, Bild oder Satz)
Sie suchen ein Wort, Bild oder einen Satz, der zu der Empfindung passt, z. B. „Wie ein Knoten“, „Unsicherheit“, „wie stecken bleiben“. Sie prüfen, ob dieses Wort innerlich „passt“. Das merken Sie daran, dass in Ihrem Körper ein leichtes Gefühl der Stimmigkeit entsteht (und er z. B. mit einem Seufzer oder einem kleinen Aufatmen reagiert). Manchmal verdichtet sich das Körper-Empfinden zu einem konkreten Gefühl.
5. In einen Dialog mit dem Gefühl gehen
Sie „hören hin“, was das Gefühl Ihnen sagen will, ohne zu drängen. Sie fragen z. B.: „Was macht dich so unruhig? Was brauchst du von mir?“ Oft kommen überraschende Einsichten und neue Perspektiven.
6. Nachspüren & Einen Abschluss finden
Sie nehmen wahr, was sich verändert hat – ist das Empfinden leichter, klarer, wie hat sich das Gefühl bewegt? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, positive neue Eindrücke im Körpergedächtnis abzuspeichern.
Dann danken Sie sich selbst und dem Prozess – soweit Sie gekommen sind.
Nutzen von Focusing
- Innere Klarheit finden, auch bei verwirrenden oder gemischten Gefühlen
- Bessere Entscheidungen treffen, weil man Zugang zu seinem inneren Wissen bekommst
- Mit sich selbst in Kontakt kommen auf eine achtsame, freundliche Weise
- Emotionale Heilung unterstützen, z. B. bei Ängsten, Konflikten, Blockaden
- Sich selbst besser verstehen, nicht nur mit dem Kopf, sondern auch körperlich spürbar, ganzheitlich
- Mehr Selbstmitgefühl entwickeln, weil man lernt, sich selbst freundlich zu begleiten, auch in schwierigen Momenten
Focusing ist wie ein achtsames Gespräch mit Ihrem Inneren, das nicht durch Denken, sondern durch Spüren und Zuhören Mitgefühl mit sich selbst und Klarheit bringt. Klarheit heißt nicht Eindeutigkeit; gerade im Gefühlsbereich können unterschiedliche, mitunter auch widersprüchliche Gefühle gleichzeitig da sein.
Focusing ist auch bei der Arbeit mit inneren Anteilen („Ego-State“-Therapie) sehr hilfreich.
Live-Mitschnitt einer Focusing-Gruppen-Anleitung
Finden Sie hier den Live-Mitschnitt einer Focusing-Gruppen-Anleitung durch mich als ein Beispiel.
Das aus meiner Sicht beste Buch zum Focusing (mit Anleitungen) stammt von: Ann-Weiser Cornell: Focusing. (Rowohlt-Verlag).